Bulan Ramadan akhirnya datang kembali. Di bulan yang penuh berkah ini, umat Muslim tentunya sudah tau akan kewajiban untuk berpuasa selama 1 bulan penuh.
Tak hanya menahan lapar dan haus, namun saat Ramadan, umat Muslim tentu diharuskan juga menahan godaan dan hawa nafsu.
Tak lupa juga umat Muslim juga berlomba-lomba dalam mencari pahala sebesar-besarnya di bulan suci ini karena setiap amalan yang kita lakukan di bulan Ramadan ini akan dilipat gandakan pahalanya.
Kendati menahan lapar dan haus, bukan berarti kita membatasi aktivitas sehari-hari.
Justru sebagai umat yang baik kita tidak boleh membuat puasa sebagai alasan agar kita tidak melakukan aktivitas seperti biasanya.
Namun terkadang saat kita berpuasa kita mengalami masalah yang terkadang membuat ibdah atau aktivitas kita terganggu, yakni lemas saat berpuasa. Akibat lemas, banyak orang lebih mengurangi aktifitas fisik, jadi mungkin saja yang tadinya ingin mencari pahala dengan bekerja, lantas batal gara-gara lemas saat berpuasa.
Ternyata dilansir dari beberapa artikel, lemas saat berpuasa bisa dihindari, mari simak cara menghindari lemas saat puasa :
1. Konsumsi Banyak Buah-Buahan
Penyebab utama dari rasa lemas saat berpuasa adalah turunnya gula darah dalam tubuh, nah untuk menyiasati turunnya gula darah secara berlebihan ini, disarankan agar kita mengonsumsi glukosa yang merupakan salah satu karbohidrat terpenting sebagai sumber tenaga.
Agar sumber energi tetap ada, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, beras, atau buah-buahan. Selain itu, konsumsi pula makanan yang tinggi serat agar glukosa dapat naik perlahan.
2. Awali berbuka dengan minum terlebih dahulu
Langkah tepat agar kadar gula meningkat perlahan ialah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu sebagai pembuka pada saat berbuka puasa, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa.
Ini bertujuan untuk gula tak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bersantan, dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.
3. Asupan air 10 gelas setiap hari
Karena ketika berpuasa tidak bisa minum, aturlah asupan air setidaknya 10 gelas setiap hari. Tak mesti mengkonsumsi air mineral, namun juga bisa lewat jus buah, teh atau sup. Yang penting cairan yang masuk ke tubuh sesuai porsinya.
4. Mengonsumsi makanan tinggi serat
Saat sahur, libatkan makanan-makanan berserat untuk disantap. Anda bisa mengkombinasikan antara nasi dan makanan berserat seperti sayuran atau kacang-kacangan. Makanan yang tinggi serat dapat memberikan efek kenyang yang lama sehingga anda tidak akan mudah lapar.
5. Batasi garam
Batasi mengonsumsi makanan yang asin ketika sahur. Mengonsumsi makanan yang tinggi garam akan membuat tubuh anda cepat lapar dan dehidrasi.
Karena garam juga menyebabkan tingkat haus yang tinggi.
6. Waktu Tidur Cukup
Terlalu tidur berlebihan tak akan membuahkan hasil yang baik, begitupun dengan kekurangan tidur. Justru akan menimbulkan rasa lelah. Dapat dianjurkan bagi Anda untuk langsung tidur setelah shalat tarawih supaya dpat bangun saat sahur nanti. Tidur sebentar di siang hari juga sangat disarankan.
7. Olahraga
Sempatkan pula waktu untuk beraktivitas fisik. Olahraga dapat membuat tubuh tetap bugar sepanjang hari, sehingga tubuh anda tidak mudah lemas. Pilihlah olahraga yang menurut anda ringan.
8. Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi pada waktu sahur
Ini akan bermanfaat untuk menghindari tubuh lemas dan mengantuk, karena zat besi membantu pasokan kadar hemoglobin dalam tubuh.
Artikel ini dipersembahkan oleh V9POKER | V9NEWS – JUDI ONLINE – AGEN JUDI ONLINE TERPERCAYA – SITUS JUDI ONLINE TERPERCAYA – JUDI POKER ONLINE – JUDI CEME ONLINE – JUDI CAPSA ONLINE – JUDI DOMINO ONLINE – AGEN POKER ONLINE – AGEN CEME ONLINE – AGEN CAPSA ONLINE – AGEN DOMINO ONLINE – CAPSA SUSUN – JUDI CAPSA SUSUN – V9PORN
0 Comments